私が毎日行なっている運動のメニューを紹介します！
目次
1.毎日の運動ルーティン
2.効果・まとめ
1.毎日の運動ルーティン
まずは、ストレッチを9種類します。
9種類といっても、すぐに終わります。
①座って足と足の裏を合わせ、上体を前に倒し、股関節をストレッチします。20秒です。
②長座体前屈をします。20秒です。
③開脚して上体を左右と前に倒します。左右は10秒、前は20秒です。
④立って前屈をします。10秒です。
⑤立った状態で腕を回します。内回り外回りそれぞれ5回です。
⑥肩甲骨を回します。10回です。
⑦体を捻ります。左右合わせて10回です。
⑧脇腹を伸ばすように、片腕を上げて上体を傾けます。左右それぞれ1回です。
⑨上体を後ろに倒します。1回です。
ストレッチは以上です。すべてやっても、3分程でできると思います！
次に、筋トレ6種類です。
①足上げ腹筋を14回します。
まず、寝ます。腕を下に伸ばし、床を抑えるように置きます。足をのばしたまま垂直に上げます。これを14回です。
②捻り腹筋を10回します。右肘と左膝、左肘と右膝を近づけるようにします。
③横腹筋を左右それぞれ12回します。
まず、横向きに寝ます。そして横に上体を起こします。これを繰り返します。
④プランクをしながら、左右の足を交互に上げます。これを左右合わせて22回です。
⑤背筋を22回します。
⑥腕立てを10回します。膝をついてやります。
以上です！
私は、これらの一連の運動を毎日行なっています！
2.効果・まとめ
効果としては、柔軟性と筋肉が維持されることです。
初めのうちは、徐々に柔軟になり、筋肉がつくという感じですが、ある程度のとこまでいくと、それがある程度のところで維持されます。
よって、急激に脂肪がついたり、体重が増加したりということは防げるかと思います。
また、筋トレが辛くなると、太ったかも！って気づくなど、体型の維持にもなると思います。
それと、特に食事前にこの運動をすると、より食事が美味しく感じます。
毎日やると、慣れてきて回数を増やす余裕も出てくるかもしれません。
逆に1日休んだだけでも、少し辛くなるので、そう思って私は1日も空けないように毎日行なっています。
今は完全に習慣になっていて、辛いとかは全く思いません。
ぜひ、みなさまの運動の参考にしてください。
では、お読みいただきありがとうございました！
